पूरा शुरुआती गाइड

ये फायदे कई मॉडलों को कैंपिंग ट्रिप और बाहरी मनोरंजन के अन्य रूपों में उपयोग के लिए बहुत लोकप्रिय बनाते हैं जहां पानी की पहुंच किसी के घर या कैंपसाइट से दूर नहीं होती है।
तो चलिए फोल्डेबल कश्ती का एक त्वरित अवलोकन करते हैं और आइए वर्तमान में बाजार में उपलब्ध सर्वोत्तम विकल्पों के साथ शुरुआत करते हैं। यहाँ 2022 में दो सर्वश्रेष्ठ तह कश्ती हैं:

कार्ब्स के साथ वजन कम करने के लिए एक शुरुआती गाइड- HealthifyMe

बहुत से लोग कम कार्ब आहार से परिचित हैं, एक लोकप्रिय आहार जो कार्ब सेवन को प्रतिबंधित करता है ताकि शरीर अधिक वसा जलाए। आपके शरीर को अधिकांश ऊर्जा कार्ब्स से मिलती है। तो, उच्च-कैलोरी कार्ब्स की मात्रा को कम करके, आप स्वचालित रूप से हर दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर देंगे और आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करेंगे। हालांकि, वजन घटाने के लिए केवल कार्ब्स को खत्म करना या गंभीर रूप से सीमित करना एक व्यापक रणनीति नहीं है। ऐसा करने से आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं देता है।

वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की मात्रा और गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। आपको कितने कार्ब्स खाने चाहिए यह आपकी उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, आदर्श वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है।

कार्ब्स का महत्व

अपने आहार और काया को आकार देने की कोशिश करते समय आमतौर पर पहली बात जो दिमाग में आती है वह है कार्ब्स। हालांकि, सभी कार्ब्स आपके लिए खराब नहीं होते हैं। परिष्कृत शर्करा, चिप्स, कुकीज, कैंडी, सफेद ब्रेड और मैदा जैसे साधारण कार्ब्स के कारण उनकी प्रतिष्ठा खराब है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, जैसे कि साबुत अनाज, बीन्स, फलियां और सब्जियां, फाइबर से भरपूर स्वस्थ विकल्प हैं।

यदि आप अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट हटाते हैं, तो इसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने से आप चिड़चिड़े, सुस्त और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। याद रखें कि वजन घटाने वाले आहार के दौरान आपको कम से कम कुछ कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए। अलग-अलग व्यक्तियों के लिए आपको वास्तव में कितने कार्ब्स की आवश्यकता हो सकती है।

वजन घटाने के लिए कार्ब्स: आदर्श सेवन

कार्ब्स और वजन घटाने के बीच का संबंध जटिल है। कार्ब्स टूट जाते हैं और रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के रूप में अवशोषित हो जाते हैं, जो इंसुलिन रिलीज को ट्रिगर करता है। आप जितना अधिक कार्ब्स का सेवन करेंगे, आपका ब्लड शुगर उतना ही अधिक बढ़ेगा। यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ इस उतार-चढ़ाव को संतुलित नहीं करते हैं तो आपका वजन बढ़ जाएगा। इसके पूरा शुरुआती गाइड विपरीत, जब आप कम कार्ब्स खाते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर कम हो जाएगा, जिससे शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जला देगा, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

वजन कम करते समय किसी व्यक्ति को जितनी कार्ब्स खानी चाहिए वह अक्सर भ्रमित करने वाली होती है। कम कार्ब आहार अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन a अध्ययन यह सुझाव देता है कि एक पूर्ण आहार जिसमें प्रति दिन 203 से 293 ग्राम कार्ब्स (आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 45-65%) शामिल है, अधिक प्रभावी है।

सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने के लिए कार्ब्स को कम करने के टिप्स

भले ही कार्ब्स काटने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन बिना उचित जानकारी के ऐसा करने से मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, पोषण की कमी और खराब स्वास्थ्य सहित संभावित जोखिम हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव न करें, इन सरल युक्तियों का पालन करें।

कार्ब का सही प्रकार चुनें

सुरक्षित और दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए, आप जिस प्रकार का कार्ब खाते हैं, वह मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। साधारण कार्ब्स पचने में आसान होते हैं और वजन बढ़ने की संभावना को बढ़ाते हैं। इसलिए, आपको जटिल कार्ब्स पसंद करना चाहिए क्योंकि अनुकूलित ऊर्जा लंबे समय तक चलने वाली होती है और उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।

जटिल कार्ब्स के साथ अपनी कार्ब आवश्यकताओं को पूरा करने से आप लंबे समय तक भरे रहेंगे, फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करेंगे। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली के लिए परिवर्तन को स्थायी बनाने के लिए अपने कार्ब्स का सेवन लगातार कम करने पर ध्यान दें। एक बार में छोटे बदलावों के साथ शुरुआत करें और अपने शरीर को अनुकूलन के लिए समय दें।

EPFO Rules: नौकरी के दौरान ले लिया ब्रेक तो कैसे पूरा होगा 10 सालों का टेन्‍योर, कैसे मिलेगा पेंशन स्‍कीम का फायदा

कई बार लोगों की नौकरी छूट जाती है, महिलाएं अपनी जिम्‍मेदारियों के चलते नौकरी से ब्रेक ले लेती हैं और कुछ समय बाद फिर से नौकरी की शुरुआत करती हैं. ऐसे में उनके 10 सालों का टेन्‍योर कैसे पूरा होगा?

ईपीएफओ के नियमों (EPFO Rules) के मुताबिक कोई भी कर्मचारी 10 साल नौकरी करने के बाद पेंशन पाने का हकदार हो जाता है. दरअसल कर्मचारी की बेसिक सैलरी+डीए का 12 प्रतिशत हिस्‍सा हर महीने पीएफ अकाउंट में जाता है और इसमें से से 8.33 प्रतिशत हिस्‍सा उसके पेंशन अकाउंट में जाता है, बाकी 3.67 प्रतिशत ईपीएफ में चला जाता है. लेकिन कई बार लोगों की नौकरी छूट जाती है, महिलाएं अपनी जिम्‍मेदारियों के चलते नौकरी से ब्रेक ले लेती हैं और कुछ समय बाद फिर से नौकरी की शुरुआत करती हैं. ऐसे में उनके 10 सालों का टेन्‍योर कैसे पूरा होगा और कैसे उन्‍हें पेंशन स्‍कीम का लाभ मिलेगा? आइए आपको बताते हैं इसके बारे में.

जानें क्‍या कहता है EPFO का नियम

EPFO के नियम के मुताबिक नौकरी के गैप के बाद भी आपके पिछले सालों की नौकरी के समय को जोड़कर 10 साल का टेन्‍योर पूरा किया जा सकता है. लेकिन शर्त ये है कि आप नई शुरुआत के साथ नया यूएएन नंबर न रखें. आपको पुराना यूएएन नंबर ही जारी रखना होगा. ऐसे में आपके पीएफ खाते (PF Account) में जमा पूरा पैसा आपकी नई कंपनी में ट्रांसफर हो जाता है और आपके पिछले सालों की नौकरी की गिनती में से बीच के गैप को हटा दिया जाता है और नई नौकरी के समय से उसे जोड़ दिया जाता है.

मान लीजिए कि आप किसी कंपनी में पिछले 6 सालों से काम कर रहे हैं, लेकिन किसी कारणवश आपकी नौकरी चली गई या आपको नौकरी छोड़नी पड़ी. करीब दो साल के बाद आपने फिर से नौकरी की शुरुआत की. ऐसे में आपको अपने पुराने यूएएन नंबर को नई कंपनी में जारी रखना है. इसके बाद पिछले छह साल वैसे के वैसे रहेंगे, बीच के दो सालों को हटा दिया जाएगा और नौकरी की जॉइनिंग की डेट से सातवें साल की गिनती शुरू हो जाएगी. इस तरह नई कंपनी में चार साल में आपके दस साल पूरे हो जाएंगे.

योद्धा आहार के लिए एक शुरुआती गाइड

योद्धा आहार एक आंतरायिक उपवास संस्करण है, जिसमें 20 घंटे अधिक खाने के साथ 4 घंटे कम कैलोरी का सेवन साइकिल चलाना शामिल है। इसके बारे में सब कुछ सीखने से आपको यह तय करने पूरा शुरुआती गाइड में मदद मिलती है कि वजन घटाने के लिए इसका पालन करना है या नहीं।

आज पहले से कहीं अधिक मजबूत वजन कम करने की इच्छा के साथ, लोग सब कुछ पहुंच के भीतर कर रहे हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार के रुक-रुक कर उपवास करना शामिल है। योद्धा आहार आंतरायिक उपवास का एक रूप है जो बारी-बारी से लंबे समय तक बिना खाए रहने के बाद थोड़े समय के लिए ओवरईटिंग करता है। कार्यक्रम में 20 घंटे की अत्यधिक कम कैलोरी की मात्रा शामिल है, इसके बाद 4 घंटे जब कोई अधिक खा सकता है। यह लोगों को तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करने के लिए बनाया गया था, हालांकि कुछ पेशेवरों को यह अनुचित लगता है। योद्धा आहार के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है वह यहां है।

योद्धा आहार को समझना

योद्धा आहार का आविष्कार एक पूर्व इज़राइली विशेष बल अधिकारी ने किया था, जो बाद में स्वास्थ्य और फिटनेस, ओरी हॉफमेक्लर में चले गए। अपनी रचना में, ओरी ने उन प्राचीन योद्धाओं की नकल करने का दावा किया जो दिन में कम खाते थे और रात में दावत देते थे, उनके 'खाने, सोचने, महसूस करने, देखने और प्रदर्शन करने' के तरीके को चुनौती देते थे। हालाँकि, यह उनके विश्वासों द्वारा समर्थित था न कि वैज्ञानिक अध्ययनों से। आहार आंतरायिक उपवास का एक रूप है, विशेष खाने के पैटर्न जो शरीर को एक निर्धारित अवधि में कैलोरी से वंचित करते हैं।

आहार में 20 घंटे कम कैलोरी की मात्रा शामिल है, जिसमें एक व्यक्ति बिना कैलोरी वाले पेय, कच्ची सब्जियां और फल, और डेयरी उत्पादों के छोटे हिस्से ले सकता है, इसके बाद 4 घंटे के दौरान वह अपनी इच्छानुसार कुछ भी ले सकता है। निर्माता लोगों को खाने के समय के दौरान स्वस्थ जैविक खाद्य पदार्थ लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। आहार के कुछ दावा किए गए स्वास्थ्य लाभों में सेलुलर मरम्मत और एकाग्रता को बढ़ावा देना शामिल है।

क्या योद्धा आहार का पालन करने के कोई लाभ हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ओरी ने अपने आविष्कार का समर्थन विश्वासों द्वारा किया, न कि विज्ञान द्वारा। इसलिए, किसी भी अध्ययन ने योद्धा आहार का पालन करने के किसी भी स्वास्थ्य लाभ का उल्लेख नहीं किया है। हालांकि, चूंकि यह आंतरायिक उपवास का सिर्फ एक सख्त संस्करण है, इसलिए संभावना है कि यह आंतरायिक उपवास के लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं

एक। वजन घटाने में मदद कर सकता है

एक अध्ययन ने एक आहार के प्रभाव की जांच की जिसने 20 घंटे के लिए खाने को हतोत्साहित किया और रात के चार घंटे से अधिक खाने को प्रोत्साहित किया और पाया कि इस तरह के कार्यक्रम में लोगों ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जो पूरे दिन एक वितरित पैटर्न में समान मात्रा में खाते थे। इसके अलावा, उनके शरीर और पेट की चर्बी काफी कम हो जाती है।

बी। यह मस्तिष्क समारोह और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ावा दे सकता है

हालांकि किसी एक अध्ययन ने यह नहीं कहा है कि योद्धा आहार मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ावा देगा, आंतरायिक उपवास अध्ययनों ने साबित किया है कि इस तरह के खाने के पैटर्न मस्तिष्क के नियामक पूरा शुरुआती गाइड भड़काऊ मार्गों को नियंत्रित करके अनुभूति और मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ावा दे सकते हैं। वास्तव में, कुछ जानवरों के अध्ययन में अल्जाइमर रोग के कम जोखिम के साथ आंतरायिक उपवास जुड़ा हुआ है, जो एक सामान्य अनुभूति रोग है।

योद्धा आहार की चुनौतियाँ और पतन

बेशक, वजन कम करने और अनुभूति को बढ़ाने के लिए योद्धा आहार प्रभावी हो सकता है। हालांकि, इसका पालन करने में चुनौतियां हैं, जिनमें शामिल हैं;

एक। उस पर टिके रहना कठिन है

बहुत से लोगों को योद्धा आहार से चिपके रहना चुनौतीपूर्ण लगता है क्योंकि यह पर्याप्त भोजन को दिन में 4 घंटे तक कम कर देता है। सामान्य गतिविधियों में शामिल होने पर यह तेजी से कठिन हो जाता है जिसमें दोपहर के भोजन के लिए घूमना और बाहर निकलना शामिल है। बेशक, कुछ लोग अनुशंसित छोटे कैलोरी अनुपात खा सकते हैं, जबकि अन्य लोगों के लिए इसका पालन करना लगभग असंभव होगा।

बी। आहार हर किसी के मांस का टुकड़ा नहीं होता

जबकि योद्धा प्रभावी हो सकता है, यह सभी के लिए नहीं है। उदाहरण के लिए, बच्चों, कम वजन वाले लोगों, मधुमेह रोगियों (टाइप 1), गर्भवती महिलाओं और कुछ प्रकार के कैंसर और खाने के विकार वाले व्यक्तियों को इसका पालन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, मासिक धर्म से चूकने के अलावा, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभावित हो सकती हैं, अत्यधिक चिंता और अनिद्रा का अनुभव कर सकती हैं।

कश्ती के बारे में अधिक जानकारी

स्रोत: s3.amazonaws.com

कश्ती आमतौर पर विभिन्न रंगों में बेची जाती हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। कश्ती के लिए सबसे आम रंग नीला है क्योंकि यह विशेष छाया समुद्र में सबसे अच्छी दृश्यता की अनुमति देती है।

पानी के नीचे के कैमरे नीले रंग की तरह आसानी से अन्य रंगों के रंगों को लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जो समुद्र में खोए हुए किसी व्यक्ति को खोजने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक फायदा पैदा करता है क्योंकि इससे उन्हें स्पॉट करना आसान हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि एक कश्ती सफेद थी तो बचाव कर्मियों को इस व्यक्ति को देखने में कठिनाई होगी जब तक कि उनके व्यक्ति पर किसी प्रकार का विशिष्ट मार्कर (चमकीले नारंगी आदि) न हो। अपनी पहली कश्ती खरीदने से पहले इन सभी कारकों पर शोध करना सुनिश्चित करें ताकि आप कर सकें पूरी तरह से तैयार!

स्नैपट्यूब वी.आई.पी एपीके को कैसे एक प्रो की तरह इस्तेमाल करें: एक शुरुआती गाइड

स्नैपट्यूब वी.आई.पी एपीके के फीचर्स क्या हैं और मैं इसे अपने फोन पर कैसे डाउनलोड कर सकता हूँ?

जब एक पाठक ने हमसे यह सवाल पूछा, तब मुझे यह एहसास हुआ कि और भी कई सारे लोग स्नैपट्यूब वी.आई.पी डाउनलोड करने के तरीके खोजते हैं। चूंकि स्नैपट्यूब एपीके वी.आई.पी में कई विशेषताएँ हैं, इसलिए यह अब हर वीडियो उत्साही के लिए एक आसान ऐप समाधान बन गया है। स्नैपट्यूब वी.आई.पी के फुल वर्ज़न की सबसे अच्छी बातों में से एक है इसकी मुफ्त उपलब्धता और इसकी यूज़र-फ्रैंडलीनैस। इस पोस्ट में मैं आपको यह बताऊंगा कि वीआईपी स्नैपट्यूब का बिना किसी परेशानी के सबसे अच्छे तरीके से कैसे इस्तेमाल किया जाए।

स्नैपट्यूब वी.आई.पी एपीके: फीचर्स जो देखने लायक हैं

स्ट्रीमिंग से लेकर असीमित कंटेन्ट डाउनलोड करने तक, स्नैपट्यूब वी.आई.पी एपीके में आपकी मनोरंजन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हज़ारों फीचर्स हैं। ये हैं कुछ प्रमुख चीजें, जो आप स्नैपट्यूब वी.आई.पी डाउनलोड करने के बाद कर सकते हैं।

डाउनलोड

• स्नैपट्यूब वी.आई.पी एपीके पर आप 100 से भी ज्यादा विभिन्न वीडियो शेयरिंग और सामाजिक प्लेटफ़ॉर्म देख सकते हैं, जहाँ से आप असीमित वीडियो डाउनलोड कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय प्लेटफ़ॉर्म जो आपको स्नैपट्यूब पर मिलते हैं वे हैं यू ट्यूब, फेसबुक, डेली मोशन और इंस्टाग्राम।
• यदि आप चाहें, तो आप अपनी पसंद के किसी भी अन्य प्लेटफॉर्म को इसकी मौजूदा सूची में जोड़ सकते हैं।इसमें यू आर एल लोड करने और उसमें से सीधे वीडियो डाउनलोड करने का विकल्प भी है।
• स्नैपट्यूब का वीआईपी वर्ज़न विभिन्न मीडिया रिज़ॉल्यूशन और फॉर्मेट के विकल्प भी प्रदान करता है जिसमें हम अपना कंटेंट डाउनलोड कर सकते हैं। यहाँ तक कि आप एक वीडियो को लोड भी सकते हैं और इसे अपने एंड्रॉइड पर MP3 फ़ाइल के रूप में सेव भी कर सकते हैं।
• इसके पिक्चर-इन-पिक्चर मोड का उपयोग करके, आप अपने फोन पर मल्टीटास्किंग करते हुए वीडियो देख सकते हैं। कम रोशनी में अनुकूलित वीडियो स्ट्रीमिंग के लिए इसमें एक इनबिल्ट “डार्क मोड” भी है।
• स्नैपट्यूब वी.आई.पी एपीके को डाउनलोड करने के लिए अपने एंड्रॉइड फ़ोन को रूट करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वीआईपी स्नैपट्यूब वर्ज़न मुफ्त में उपलब्ध है और इसमें कोई डाउनलोड सीमा नहीं है।

स्नैपट्यूब वी.आई.पी फुल वर्ज़न को डाउनलोड कैसे करें?

स्नैपट्यूब वी.आई.पी के सभी अनोखे फीचर्स को जानने के बाद, आप इसे आज़माने के लिए ज़रूर तैयार होंगे। यहाँ पर कुछ आसान स्टेप्स हैं जिनका इस्तेमाल करके आप स्नैपट्यूब वी.आई.पी डाउनलोड कर सकते हैं और इसके फीचर्स का उपयोग कर सकते हैं।

• शुरू करने के लिए आपको अपने एंड्रॉइड की सेटिंग में एक मामूली सा बदलाव करने की आवश्यकता है। इसकी सेटिंग्स पर जाएँ >सिक्यॉरिटी पर जाएँ और अज्ञात स्रोतों से एप्लिकेशन डाउनलोड करने के विकल्प को टर्न ऑन करें।
• इसके बाद, स्नैपट्यूब की ऑफिशियल वेबसाइट पर जाएँ और इसके एपीके को अपने फोन पर डाउनलोड करें। स्नैपट्यूब एपीके वी.आई.पी पर टैप करें और अपने ब्राउज़र को अपने एंड्रॉइड पर एप्लिकेशन इंस्टॉल करने दें।
• और यह लीजिये! अब आप बस स्नैपट्यूब वी.आई.पी ऐप को लॉन्च करें और इसके फीचर्स को एक्सेस करें। आप सपोर्टिड प्लेटफ़ॉर्म में से किसी भी वीडियो की तलाश कर सकते हैं और सर्च बार में उसके लिये कुछ मिलते जुलते कीवर्ड या यू.आर.एल डाल सकते हैं।
• खोजे गए परिणामों को प्राप्त करने के बाद, आप सीधे ही एक वीडियो डाउनलोड कर पूरा शुरुआती गाइड सकते हैं या फिर पहले प्ले करने के लिए उसके थंबनेल पर टैप कर सकते हैं। किसी वीडियो को सेव करने के लिए, मीडिया प्लेयर के नीचे दिये गये डाउनलोड आइकन पर टैप करें।
• अब आपको विभिन्न फॉर्मेट्स और रिज़ॉल्यूशन में वीडियो को डाउनलोड करने के विकल्प दिए जाएंगे। आप अपनी पसंद के किसी भी फॉर्मेट / रिज़ॉल्यूशन को चुन सकते हैं और प्रतीक्षा करें जब तक वीडियो आपके एंड्रॉइड फोन पर डाउनलोड हो।

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